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Veganes Chili ohne Fleisch

Veganes Chili ohne Fleisch – Schnell & Lecker

Ein einfaches Rezept für Veganes Chili ohne Fleisch, das herzhaft und würzig ist und in weniger als einer Stunde zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 150 g Sojagranulat
  • 2 EL Öl Pflanzen- oder Olivenöl
  • 2 Stück Zwiebeln gewürfelt
  • 3 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 TL mildes Chili Pulver nach Geschmack
  • 1 TL Paprikapulver geräuchert für extra Aroma
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Oregano
  • 1 Prise Zimt sparsam dosieren
  • 2 EL Kakaopulver optional
  • 1 Prise Cayenne Pfeffer nach Belieben
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • 2 Stück Möhren gewürfelt
Für die Flüssigkeit
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 400 g gehackte Tomaten aus der Dose
Für die Bohnen
  • 240 g Kidneybohnen aus der Dose
  • 240 g schwarze Bohnen aus der Dose
  • 150 g Mais frisch oder tiefgekühlt
Für die Würze
  • 3 EL Sojasoße optional
Optional zum Servieren
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln in Ringen
  • 200 g Veganer Joghurt
  • 1 Bund frische Petersilie gehackt
  • 1 Laib Brot
  • 300 g Reis als Beilage

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Sojagranulat rehydrieren: Gib das Sojagranulat in eine Schüssel und übergieße es mit kochendem Wasser oder Gemüsebrühe. Lass es etwa 10 Minuten quellen, bis es die Flüssigkeit vollständig aufgesogen hat. Danach gut abtropfen lassen und trocken tupfen.
  2. Sojagranulat anbraten: Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge das rehydrierte Sojagranulat hinzu und brate es für ca. 10 Minuten an, bis es leicht gebräunt ist.
  3. Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen: Nun kommen die gewürfelten Zwiebeln und der fein gehackte Knoblauch ins Spiel. Sauté beides für 2-3 Minuten, bis die Zwiebeln glasig sind.
  4. Gewürze einmischen: Streue die Gewürze über die Zwiebel-Knoblauch-Mischung. Rühre alles gut um und koche es weitere 5 Minuten.
  5. Tomaten und Gemüse hinzufügen: Gib jetzt das Tomatenmark, die gewürfelte Paprika und die Möhren hinzu. Sauté die Mischung für weitere 5 Minuten.
  6. Flüssigkeit hinzufügen: Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und füge die gehackten Tomaten, Kidneybohnen, schwarze Bohnen und den Mais hinzu.
  7. Simmern lassen: Reduziere die Hitze und lasse das Chili bei niedriger Temperatur etwa 60 Minuten köcheln.
  8. Konsistenz anpassen: Nach dem Simmern, falls das Chili zu dickflüssig ist, füge nach Bedarf mehr Gemüsebrühe hinzu. Schmecke es mit Salz und Pfeffer ab.
  9. Servieren: Serviere das Chili heiß und garniere es mit frischen Frühlingszwiebeln, veganem Joghurt oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 800mgPotassium: 900mgFiber: 15gSugar: 8gVitamin A: 120IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 4mg

Notes

Variiere die Zutaten nach Geschmack und saisonalen Angeboten.

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