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Mahlzeitenvorbereitung Salat im Glas

Mahlzeitenvorbereitung Salat im Glas für jeden Tag

Ein gesunder und anpassbarer Mahlzeitenvorbereitung Salat im Glas, der bis zu vier Tage frisch bleibt und perfekt für unterwegs ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Gläser
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Mittelmeer, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Hähnchenbrust Kann durch Tofu, Kichererbsen oder Edamame ersetzt werden.
  • 100 g Reisnudeln Alternative: Quinoa oder Couscous oder für Low-Carb-Version weglassen.
Für das Gemüse
  • 1 Gurke Substituierbar durch Paprika oder Sellerie.
  • 1 Rote Paprika Kann durch gelbe Paprika oder Karotten ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 150 g Joghurt (1,5%) Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
  • 50 g Pesto Rosso Alternativ selbstgemachtes Pesto oder Sonnengetrocknete-Tomaten-Paste verwenden.
  • 2 EL Weißer Balsamico-Essig Kann durch Zitronensaft oder Apfelessig ersetzt werden.
  • 1 TL Erythritol Oder Süßstoff nach Wahl.
  • 1 Prise Salz Verstärkt den Gesamtgeschmack.
Für den Topping
  • 100 g Leichte Mozzarella Feta für intensiveren Geschmack verwendbar.

Equipment

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Glasbehälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und füge die Reisnudeln hinzu. Koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung für etwa 4–5 Minuten.
  2. Während die Nudeln kochen, wasche die Gurke und die rote Paprika gründlich. Schneide sie in kleine Würfel und stelle sie beiseite. Nimm die Hähnchenbrust, schneide sie ebenfalls in Würfel.
  3. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Temperatur und sprühe etwas Öl hinein. Füge die gewürfelte Hähnchenbrust hinzu und brate sie 6–8 Minuten lang, bis sie goldbraun und durchgegart ist.
  4. In einer kleinen Schüssel vermischt du den Joghurt, das Pesto Rosso, den weißen Balsamico-Essig, Erythritol und eine Prise Salz. Rühre alles gut um.
  5. Lasse die gekochten Reisnudeln und das Hähnchen einige Minuten abkühlen, bevor du sie in das Glas füllst.
  6. Beginne mit dem Dressing im Glas und füge dann die Zutaten in folgender Reihenfolge hinzu: gewürfelte rote Paprika, Gurke, die abgekühlten Reisnudeln, die Mozzarella-Würfel und schließlich das gebratene Hähnchen.
  7. Wenn alles im Glas geschichtet ist, kannst du das Glas mit einem Deckel verschließen. Zum Servieren einfach den Salat in eine Schüssel entleeren, gut vermischen, und genießen.

Nutrition

Serving: 1GlasCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 25IUVitamin C: 35mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Dieser Salat lässt sich ganz nach deinen Vorlieben anpassen und ist perfekt für Meal Prep.

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