Go Back
+ servings
Kürbis-Hühnchen-Pfanne mit Reis

Kürbis-Hühnchen-Pfanne mit Reis für Herbstgenuss

Genieße diese köstliche Kürbis-Hühnchen-Pfanne mit Reis, die in nur 40 Minuten zubereitet wird. Perfekt für die kühle Herbstzeit!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Huhn
  • 500 g Hähnchenbrust kann durch Putenbrust ersetzt werden
Für das Gemüse
  • 400 g Hokkaido Kürbis Butternutkürbis kann verwendet werden
  • 1 Rote Paprika oder nach Wahl
  • 1 Zwiebel Schalotten sind auch eine Option
  • 1 Zehe Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
Für die Sauce
  • 2 EL Tomatenmark oder pürierte Tomaten
  • 200 ml Leichte Sahne Kokosmilch für milchfreie Variante
  • 250 ml Gemüsebrühe hausgemacht oder fettarm
  • 1 EL Mehl oder Maisstärke
  • 1 EL Butter Olivenöl als milchfreie Option
Für die Gewürze
  • 1 TL Majoran oder Oregano
  • 1 TL Thymian frisch oder getrocknet
  • nach Geschmack Pfeffer
  • nach Geschmack Salz
  • 1 TL Paprika
Für die Beilage
  • 200 g Reis oder Quinoa/Pasta nach Wahl

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den Hokkaido-Kürbis gründlich und schneide ihn in kleine Würfel. Hacke die Zwiebel und den Knoblauch fein und schneide die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke.
  2. Setze Wasser in einem Topf auf und bringe es zum Kochen. Füge den Reis und eine Prise Salz hinzu und koche ihn gemäß den Packungsanweisungen.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die Hähnchenstücke hinzu, würze sie mit Salz und Pfeffer, und brate sie für etwa 5-7 Minuten.
  4. Gebe Butter in die gleiche Pfanne, füge die gehackte Zwiebel und die Kürbiswürfel hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten.
  5. Rühre das Tomatenmark und das Mehl in das Gemüse ein, füge die leichte Sahne und die Gemüsebrühe hinzu und bring die Mischung zum Kochen.
  6. Decke die Pfanne ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Lass die Mischung etwa 20 Minuten köcheln.
  7. Gib das gebratene Hähnchen zurück in die Pfanne, würze es mit Majoran und Thymian und lass alles für weitere 1-2 Minuten ruhen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Im Kühlschrank bis zu 3 Tage haltbar. Kann bis zu 3 Monate eingefroren werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!