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Kohlrabi Pasta: Delicious Recipes for Healthy Moments of Enjoyment

Kohlrabi Pasta: Gesundheitsbewusste Rezepte entdecken

Kohlrabi Pasta: Köstliches, gesundes und glutenfreies Rezept für Genussmomente.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, glutenfrei, Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 2 Stück Kohlrabi Zucchini ist ein guter Ersatz.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 Stück Zwiebel Verwenden Sie Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 Zehen Knoblauch Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
Für die Sauce und die Ergänzungen
  • 1 Stück Rote Paprika Gelbe oder orange Paprika sind ebenfalls eine gute Wahl.
  • 250 Gramm Kirschtomaten Verwenden Sie im Notfall Dosentomaten.
  • 100 Gramm Frischer Spinat Andere Blattgrünarten wie Grünkohl können auch verwendet werden.
  • 50 Gramm Parmesan Kann durch Nährhefe für eine vegane Option ersetzt werden.
  • 1 Prise Salz Zum Abschmecken.
  • 1 Prise Pfeffer Zum Abschmecken.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano Frischer Oregano oder italienische Gewürze sind gute Alternativen.
  • 1 Esslöffel Frisches Basilikum Kann weggelassen werden, falls nicht verfügbar.
  • 1 Teelöffel Chili-Flocken Die Menge kann je nach Vorliebe angepasst werden.

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Spiralschneider

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Waschen und schälen Sie den Kohlrabi gründlich. Verwenden Sie einen Spiralschneider oder einen Gemüseschäler, um ihn in spaghettiähnliche Nudeln zu verwandeln. Streuen Sie eine Prise Salz über die Zoodles und lassen Sie sie 10-15 Minuten ruhen.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie eine grob gehackte Zwiebel hinzu und sautieren Sie sie für 3-4 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist. Geben Sie dann den gehackten Knoblauch für 1–2 Minuten dazu, gefolgt von gewürfelten roten Paprika. Sautieren Sie alles zusammen für weitere 3-4 Minuten.
  3. Fügen Sie nun die halbierten Kirschtomaten in die Pfanne und rühren Sie alles gut durch. Lassen Sie die Mischung 5 Minuten köcheln, bis die Tomaten weich und saftig sind. Dann geben Sie eine große Handvoll frischen Spinat dazu und kochen Sie das Ganze für 1-2 Minuten.
  4. Bringen Sie in einem separaten großen Topf Wasser zum Kochen und fügen Sie kräftig Salz hinzu. Geben Sie die Kohlrabi-Nudeln ins kochende Wasser und blanchieren Sie sie 2-3 Minuten lang. Gießen Sie die Nudeln ab und spülen Sie sie kurz mit kaltem Wasser ab.
  5. Geben Sie die abgetropften Kohlrabi-Nudeln in die Pfanne mit dem Gemüse. Mischen Sie alles gut und lassen Sie es bei niedriger Hitze für 2-3 Minuten zusammen köcheln. Streuen Sie frisch geriebenen Parmesan über die Mischung.
  6. Übertragen Sie die fertige Kohlrabi Pasta auf Teller und garnieren Sie sie nach Belieben mit zusätzlichem Parmesan und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 32gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 15mgSodium: 250mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Lagern Sie übrig gebliebene Kohlrabi Pasta in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, wo sie bis zu 3 Tage frisch bleibt.

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