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kaltes Abendessen

Gesunde Ideen für kaltes Abendessen zuhause

Entdecken Sie ein köstliches und einfaches Rezept für kaltes Abendessen mit Sesam-Hühnchen – perfekt für einen stressfreien Abend.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilet Substitution: Putenbrust kann verwendet werden.
  • 4 EL Sojasauce Substitution: Tamari für glutenfrei.
  • 2 EL Honig Substitution: Ahornsirup für vegane Option.
  • 2 EL Sesamöl Substitution: Erdnussöl für eine andere Geschmacksrichtung.
  • 2 zehen Knoblauch (fein gehackt) Substitution: Knoblauchpulver, falls frisch nicht verfügbar.
  • 1 TL Ingwer (frisch gerieben) Substitution: Ingwerpulver.
Für den Crunch
  • 2 EL Sesamsamen Substitution: Kürbiskerne für Abwechslung oder Allergien.
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoli Substitution: Paprika oder Zucchini für Variation.
  • 2 Stück Frühlingszwiebel Substitution: Schnittlauch.
Für die Beilage
  • 250 g Reis (z.B. Jasminreis) Substitution: Quinoa für glutenfreie Option.
  • 2 EL Pflanzenöl zum Braten Substitution: Rapsöl oder Olivenöl.

Equipment

  • große Schüssel
  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Messbecher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Sesam-Hühnchen
  1. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in gleichmäßige Würfel und legen Sie diese in eine große Schüssel. Fügen Sie die Sojasauce, Honig, Sesamöl, den fein gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer hinzu. Vermengen Sie alles gut und lassen Sie das Hähnchen mindestens 30 Minuten marinieren.
  2. Während das Hähnchen mariniert, bringen Sie in einem Topf Wasser zum Kochen und fügen Sie den Reis hinzu. Decken Sie den Topf ab und reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, sodass der Reis in etwa 10-15 Minuten garen kann.
  3. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Pflanzenöl. Geben Sie die marinierten Hähnchenwürfel hinzu und braten Sie sie 5-7 Minuten lang, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  4. Fügen Sie in den letzten 2 Minuten des Bratvorgangs den Brokkoli hinzu und braten Sie ihn kurz mit, bis er bissfest bleibt und leuchtend grün ist.
  5. Streuen Sie die Sesamsamen über das Hähnchen und den Brokkoli. Mischen Sie alles gut, sodass sich die Sesamsamen gleichmäßig verteilen.
  6. Servieren Sie das fertige Sesam-Hühnchen auf einem Teller mit einer großzügigen Portion des gekochten Reises. Garnieren Sie das Gericht mit frischen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 550mgFiber: 3gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Ideal für ein kaltes Abendessen, das schnell zubereitet werden kann und großartig schmeckt.

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