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Sommer Salate

Frische Sommer Salate für jede Gelegenheit

Genieße diesen Sommer Salat, ideal für Grillpartys oder als leichtes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 g Orzo (Risoni) Kann durch Kritharaki, Mini-Penne oder Quinoa ersetzt werden.
Für die Gemüsereise
  • 1 Gelbe Paprika gewürfelt; kann durch jede andere Farbe von Paprika ersetzt werden.
  • 1 Rote Paprika gewürfelt; siehe oben für Ersatzmöglichkeiten.
  • 200 g Cherrytomaten halbiert; normale Tomaten können ebenfalls verwendet werden.
  • 2 Frühlingszwiebeln gehackt; kann durch Schnittlauch ersetzt werden.
  • 70 g Schwarze Oliven entsteint und halbiert; jede andere entsteinte Olive funktioniert gut.
  • 2 EL Frisches Basilikum gehackt; Petersilie kann eine gute Alternative sein.
Für die Cremigkeit
  • 60 g Parmesan gerieben; veganer Parmesan ist eine gute Option.
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl kaltgepresst für den besten Geschmack.
  • 2 EL Weißweinessig Apfelessig kann als Ersatz dienen.
  • 1 TL Dijon-Senf jeder Senf kann ebenfalls verwendet werden.
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack anpassen.
  • Prise Zucker optional, aber empfehlenswert.

Equipment

  • großer Topf
  • Siebs
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen. Füge den Orzo (Risoni) hinzu und koche ihn nach Packungsanweisung für etwa 8–10 Minuten, bis er al dente ist. Gieße den gekochten Orzo in ein Sieb ab und spüle ihn unter kaltem Wasser ab, um das Kochen zu stoppen und die Nudel zu kühlen.
  2. Wasche das Gemüse gründlich. Würfle die gelbe und rote Paprika sowie die Frühlingszwiebeln. Halbiere die Cherrytomaten und schneide die schwarzen Oliven in Hälften. Gib das gesamte vorbereitete Gemüse in eine große Schüssel und stelle es beiseite, während der Orzo abkühlt.
  3. In einer separaten Schüssel vermischt du das Olivenöl, den Weißweinessig, den Dijon-Senf, Salz, Pfeffer und die Prise Zucker. Verwende einen Schneebesen, um alle Zutaten gut zu vermischen, bis sich eine glatte Emulsion bildet.
  4. Gib den abgekühlten Orzo in die große Schüssel mit dem geschnittenen Gemüse. Füge das gehackte Basilikum und den geriebenen Parmesan hinzu. Gieße das Dressing über die Mischung und vermenge alles vorsichtig.
  5. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 10 Minuten in den Kühlschrank. Vor dem Servieren kannst du optional noch frisches Basilikum als Garnitur hinzufügen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 38gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Der italienische Orzo-Pasta-Salat ist nun bereit, deinen Freunden und Familie zu schmecken!

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