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Cremige Brokkoli-Pasta

Cremige Brokkoli-Pasta in nur 15 Minuten genießen

Eine köstliche, vegane cremige Brokkoli-Pasta, die in nur 15 Minuten zubereitet werden kann. Perfekt für geschäftige Wochentage!
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: italienisch, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 200 g Kurze Pasta wie Penne oder Fusilli
Für die Sauce
  • 300 g Brokkoli kann durch Blumenkohl ersetzt werden
  • 50 g Vegane Butter oder Olivenöl verwenden
  • 2 EL Mehl glutenfreies Mehl kann verwendet werden
  • 400 ml Ungesüßte Hafermilch Mandel- oder Sojamilch als Ersatz
  • 100 ml Hafercuisine oder Kokos- oder Cashewcreme für mehr Reichhaltigkeit
  • 1 TL Gemüsebrühepulver selbstgemachte Brühe ist ideal
  • 50 g Veganer Parmesan Alternative: Nutritional Yeast
  • 30 g Pinienkerne können durch Walnüsse oder Sonnenblumenkerne ersetzt werden

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneebesen
  • Kartoffelstampfer oder Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Nudeln hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind.
  2. Während die Nudeln kochen, erhitze eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Pinienkerne hinein und röste sie für 3-5 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  3. Wasche den Brokkoli und schneide ihn in kleine Röschen. Koche den Brokkoli in einem separaten Topf mit kochendem Wasser für 10 Minuten.
  4. In einem großen Topf schmelze die vegane Butter bei mittlerer Hitze und füge das Mehl hinzu, um eine glatte Paste zu bilden.
  5. Mische langsam die Hafermilch und die Hafercuisine in die Roux-Mischung ein, um eine samtige Sauce zu erhalten.
  6. Püriere die Hälfte der Brokkoliröschen und mische sie in die Sauce.
  7. Füge die gekochten Nudeln zur Sauce hinzu und koche alles zusammen für 1-2 Minuten.
  8. Richte die Pasta auf Tellern an und garniere sie mit gerösteten Pinienkernen und veganem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für eine geschmackliche Abwechslung können Nüsse oder Knoblauch hinzugefügt werden. Die Pasta sollte frisch serviert werden.

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