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Buntes Gemüse- und Hackfleischauflauf

Bunter Gemüse- und Hackfleischauflauf für die ganze Familie

Genießen Sie den bunten Gemüse- und Hackfleischauflauf, ein schnelles, schmackhaftes Sommergericht voller frischer Zutaten und ideal für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli in kleine Röschen getrennt
  • 200 g Karotten geschält und gewürfelt
  • 400 g Festkochende Kartoffeln wie Yukon Gold, gewürfelt
  • 200 g Kohlrabi geschält und gewürfelt
  • 2 Stück Zwiebeln fein gehackt
Für die Füllung
  • 500 g Hackfleisch für vegetarische Variante Soja-Granulat verwenden
  • 2 Tl Paprikapulver nach Geschmack
Für die Soße
  • 3 Stück Eier für vegane Variante Leinsamenmehl mit Wasser verwenden
  • 250 ml fettarme Milch oder pflanzliche Milch
  • 200 g Crème légère oder griechischer Joghurt
  • 2 El Schnittlauch frisch, gehackt
  • 1 Prise Muskatnuss gerieben
Für das Topping
  • 100 g Semmelbrösel oder glutenfrei
  • 150 g Geriebener Käse oder Nutritional Yeast für vegane Option

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den Brokkoli gründlich und teile ihn in kleine Röschen. Schäle die Karotten und schneide sie zusammen mit den festkochenden Kartoffeln und dem Kohlrabi in mundgerechte Stücke.
  2. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Gebe die Karotten, Kartoffeln und den Kohlrabi hinein und blanchiere sie für etwa 5 Minuten. Füge dann den Brokkoli hinzu und blanchiere alles zusammen weitere 5 Minuten.
  3. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide die Zwiebeln fein und erhitze etwas Rapsöl in einer großen Pfanne. Brate die Zwiebeln bei mittlerer Hitze an, bis sie glasig sind. Füge dann das Hackfleisch hinzu und brate es an, bis es gut durchgebraten und braun ist.
  4. Nimm eine Auflaufform und vermische die blanchierten Gemüse mit dem gebratenen Hackfleisch. Verteile diese Mischung gleichmäßig in der Form.
  5. In einer Schüssel verquirlst du die Eier, die fettarme Milch, die Crème légère, den Schnittlauch, sowie Salz und Muskatnuss zu einer cremigen Masse.
  6. Gieße diese Sauce gleichmäßig über die Gemüse-Hackfleisch-Mischung in der Auflaufform und bestreue die Oberseite mit Semmelbröseln und geriebenem Käse.
  7. Schiebe die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen und backe den Auflauf für etwa 30 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun und knusprig ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 35gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 150mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Der Auflauf kann sowohl warm als auch kalt serviert werden. Perfekt für heiße Sommertage.

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